Автор: Мария Саввина
13.04.2024
Привіт-привіт, дорогі Кроссфудівці!
З вами Маша, і сьогодні, в продовженні циклу статей про режим, ми поговоримо про таку важливу складову якісного способу життя – сон, його вплив на дієту, тренувальний процес та стан організму взагалі.
Думаю, для нікого не секрет, що достатньої кількості сну є невід’ємною складовою здорового способу життя. Достатньо – це 7-9 годин на добу, причому сну потрібно більше, якщо ви:
Про тренування та сон.
Чим обсяжніші та інтенсивніші ваші тренування, тим більше часу сну вам потрібно для якісного відновлення (від 8 годин та більше). Недосип спричиняє відсутність прогресу, перевантаження нервової системи, зниження імунітету та перетренування.
Про дієту та сон.
А от цю тему хочеться розкрити.
Достатній сон – один із найважливіших критеріїв успіху у досягненні поставлених цілей та уникненні розбалансування дієти. Сон впливає на процеси виділення гормонів, які регулюють апетит, зокрема:
З усього вищезазначеного робимо висновок, що недосипання практично неизбежно призводить до провалу. Тому, окрім планування збалансованого та різноманітного меню, з чим майстерно справляється команда Crossfood, намагайтеся побудувати свій день так, щоб у ньому було час для повноцінного сну.
А тепер інформація для дівчат:
Дорогі мої, нам потрібно спати принаймні на годину більше, ніж представникам сильної статі. Сон – це наша краса, молодість та душевне спокоєння. Мінімум необхідний – це 8 годин на добу, а якщо ви тренуєтеся та перебуваєте в енергодефіциті, то ця цифра зростає.
І на останок кілька рекомендацій:
не читайте з
екрана на ніч, не дивіться телевізор, не сидіть перед комп’ютером – це негативно впливає на виділення мелатоніну – гормону сну.
намагайтеся лягати спати до 12 години вночі – в цей час спостерігається пік виділення мелатоніну.
облаштуйте густі занавіски, штучне світло з вулиці також негативно впливає на виділення мелатоніну.
не пропускайте денного сну.
переклавши планування та приготування їжі помічникам від Crossfood, ви заощадите час, який можна провести з користю, а саме – поспати)
Так що всім солодких снов, якісного відновлення та дієти з задоволенням! До зустрічі незабаром, ваша Маша.